100 kg

[...] Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/10p 16/19/17.5/19 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/12/13/13kg https://www.youtube.com/watch?v=gpC8O5Le1Ls 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 19/22/24/25 kg 5.Wykroki długie, z wymachem w tył, krótkie 3s x 20p x (2*) 12/12/13 kg 6. wspięcia na palce 3s x [...]

[...] DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/130/160 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg 5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok 3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg Wiedziałam, [...]

[...] będę musiała zakupić, bo smakowo mega :) BPL-G, dex - a potem po MAX dwóch miesiącach ani razu więcej nie widziałam %-) 16.12.2016 DT Nareszcie po testach (swoją drogą 2x 100% miałam, chwalę się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo często teraz jem rano za 1 i 2 posiłek, a później jest większa przerwa. [...]

[...] dwójek i czwórek, żeby było ciekawiej z lamparta;-) miałem go wczoraj pożyczyć z biblioteczki ale zapomniałem bo nie wiedziałem jak się nazywam.... weaknes day - 100 DU ( duble under - skakanka), masakra z tym podwójnym okrążeniem - zrobiłem tylko około 20-25 bo to nie jest takie proste jak się wydaje. WOD 1 - 12 min duo AMRAP ( as [...]

[...] 12 min - nie zrobisz odpadasz, 11,40 3 rundy 9 pull ups 3 snatch - 55 kg - zalecane 90 czas 20 min - nie zrobisz to giniesz 3 rundy 10 pull ups 2 snatch - 60 kg - zalecane 100 3 rundy 11 pull ups 1 snatch - 60 kg - zalecane 110 kg Czas na jakim powinienem skończyć do 31,20 ale niestety dostałem no rep przy ostatnim snatchu bo nei zrobiłem do [...]

[...] psychiki) -mozna tez sprobowac resetu miesni i nerwow: wykonac w dni treningu ramion po jednym cwiczeniu na biceps i triceps malym ciezarem 1 serie 100 dokladnie- 100 powtorzen(np uginanie ramion z hantlami ale naprawde maly ciezar-3-4-5 kg i na triceps wyprosty ramion na wyciagu 1 seria 100 powtorzen.i nic wiecej. [...]

[...] PORAŻKA:-( ZIELONY - SUKCES :-) WAGA: 31 czerwiec: 83.700 kg 31 lipiec: 82.500 kg KLATA: 31 czerwiec: luźno 102 cm / napinka 106 cm 31 lipiec: luźno 100 cm / napinka 105.5 cm PAS: 31 czerwiec: (2 cm pod pępkiem): 88 cm 31 lipiec: (2 cm pod pępkiem): 86 cm BIODRA: 31 czerwiec: 98 cm 31 lipiec: 97.5 cm [...]

[...] środka i kaszel trzyma... trening musiał być. Trochę mi zatoki sprawiały problem przy treningu, więc było z powtórzeniami tak, a nie inaczej. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 2. Podciąganie szeroko: ccx7/7/5/6/6 - ostatnie repsy. takie, żeby dobić. 3. Wiosłowanie nachwytem: 6x60/70/80/90 (!!!) kg. 4. Ściąganie drążka za głowę: [...]

[...] sie przewalczyc No ale przewalczyłem dużą pomocą pleców , te moje czworogłowe ogólnie wciąz słabe są . Zobaczę czy powalczę w 95% czyli 152 kg , choć ten rekord 160 kg czyli 100% to był muskany jak zresztą sam wiesz Wodzu . Próbuję ustawić sie jak najszerzej coś jak w sumo żeby jak najmniej uginać nogi w kolanach . No ale czy to dobra taktyka [...]

[...] rowerku Pierwszy trening, nieco rozruchowy, szybki i przyjemny. 20.02 Trening nr 2 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/80/100/110 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 20/20/30 kg 3.Uginanie ud leżąc pojedyńczo n - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń - 15/15/20/20 kg 4.Wyprosty T na [...]

17.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 2. dociskanie srednim chwytem lezac Nie zrobiłem. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. [...]

31.01.11 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 1x7-110 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3-100 1x7-102,5 rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na [...]

26.07.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

[...] w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko 0% 200 Jabłko 100 III posiłek Pierś kurczaka 250 Cebula 66 Marchew 66 Pietruszka 66 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 IV posiłek Makrela wędzona [...]

Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 91 kg (+0,7 kg) Pas - 95 cm (bez zmian) O ile w zeszłym tygodniu miałem sobie coś do zarzucenia, to w tym wykonałem robotę na 100%, a spotkało mnie małe zaskoczenie. Rano czułem, że jednak jest sporo treści w jelitach. Myślę, że powinienem jeść więcej warzyw. Mimo tej niespodzianki jadę zgodnie z planem. KROK 2 (1 [...]

[...] jak zawodnikowi PRO uwalić łapy siekierą. Jest okrutnie aktywny. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/278410587_386910883296756_13405713882355911_n.jpg?_nc_cat=100&ccb=1-5&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=iJyq4-4sgfMAX8Wpctg&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=03_AVID4wOO3ffUwxFHR435VEa0jKAMnfL9ZTMx3RxMFZH7Qw&oe=62823046 Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, jeżeli nijak ma się to przełożyć na trening (który MOŻE max 100g węgli wykorzysta) czy aktywność w ciągu dnia tego nie wymaga. I nie, praktycznie nie ma znaczenia z czego jest nadwyżka kcal. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-21 [...]

[...] 30 15:00 tu nadprogramowo wpadl shake maly z mcdonalda 16:00 piers z indyka 140 kasza jeczmienna 50 19:00 piers z indyka 65 kasza 25 trening - kick-boxing 21:00 tunczyk 100 chleb 40 - wiem ze nie potrzebny tutaj ale musialam czyms zagryzc bo jadlam prosto z puszki a nie lubie takiego samego bez cebuli itp 1:00 ser bialy 150 147/66/190 1951 [...]

[...] 200 chleb razowy wieprzowina 150 makaron razowy 30 j.w. kick-boxing tunczyk 60 kawalek chleba razowego kurde pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady [...]

[...] 5 1 Kasza manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 400 2 Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4 0,5 4,7 38 250 6 1 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 2 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 3 Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 4 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 200 5 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 Ilość produktów Białko Tłuszcze [...]